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하루 만보 걸으면 대사량이 얼마나 증가할까? 운동을 하지 않고도 다이어트 효과를 보고 싶다면 ‘하루 만보 걷기’가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 걷기는 칼로리 소모뿐만 아니라 기초대사량을 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과연 하루 10,000보를 걸으면 대사량이 얼마나 증가할까요? 이 글에서는 만보 걷기가 신진대사에 미치는 영향과 체중 감량 효과를 과학적으로 분석해 보겠습니다.1. 하루 만보 걷기가 신진대사에 미치는 영향하루 10,000보 걷기는 단순한 유행이 아니라 건강과 체중 감량에 실질적인 영향을 미치는 습관입니다. 특히 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TEA)에 변화를 주어 체중 감량을 돕습니다.① 기초대사량(BMR)과 만보 걷기의 관계기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어.. 2025. 3. 16.
운동 없이 폭식 후 체중 유지하는 법 폭식을 한 후 체중 증가를 걱정하는 사람들은 많지만, 운동 없이도 살이 덜 찌는 방법이 있습니다. 대사량을 높이는 식습관, 혈당 관리를 통한 체지방 축적 방지, 수면과 스트레스 조절 등 다양한 전략을 통해 체중을 효과적으로 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 없이도 폭식 후 체중을 유지하는 실용적인 방법들을 소개합니다.1. 폭식 후 혈당 급등을 막는 식사법폭식 후 가장 중요한 것은 혈당의 급격한 상승을 방지하는 것입니다. 혈당이 급등하면 인슐린 분비가 증가하여 지방이 쉽게 축적되기 때문입니다.① 혈당 조절을 위한 음식 선택폭식 후에는 단순 탄수화물(빵, 떡, 설탕이 많은 음식) 대신 복합 탄수화물(고구마, 현미, 귀리)과 단백질(닭가슴살, 두부, 달걀)을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 식이섬유는.. 2025. 3. 16.
아무리 먹어도 살 안 찌는 음식, 과학적으로 가능할까? 다이어트를 할 때 가장 힘든 게 바로 식욕 조절이죠. 배고픔을 참는 게 쉽지 않다 보니, “아무리 먹어도 살이 찌지 않는 음식이 있다면 얼마나 좋을까?”라는 생각을 해본 적이 있을 겁니다. 그런데 실제로 칼로리가 거의 없거나, 몸에서 소화·흡수하는 과정에서 오히려 더 많은 에너지를 소모하는 음식들이 있습니다.그렇다면 정말 "먹어도 살 안 찌는 음식"이 존재할까요? 과학적으로 가능한 이야기인지 살펴보고, 배부르게 먹어도 부담 없는 음식들을 소개해 드릴게요.1. 먹어도 살이 안 찌는 음식이 있을까?완전히 "0칼로리"인 음식은 없습니다. 하지만 칼로리가 극히 낮거나, 소화 과정에서 소비되는 에너지가 많아서 결과적으로 체중 증가에 거의 영향을 주지 않는 음식들이 있긴 합니다.1) 칼로리 밀도가 낮은 음식칼로리 .. 2025. 3. 15.
생리 중 붓기가 심해지는 이유와 해결하는 음식 생리 기간이 되면 얼굴이 붓거나, 손발이 평소보다 무겁게 느껴지는 경험을 하는 경우가 많습니다. 평소와 똑같이 먹고 생활하는데도 몸이 부어 답답하고 불편할 때가 있죠. 이 붓기는 단순히 수분을 많이 섭취해서 생기는 것이 아니라, 호르몬 변화와 영양 균형이 무너질 때 더 심해질 수 있습니다. 오늘은 생리 중 붓기가 왜 생기는지, 그리고 이를 완화하는 데 도움이 되는 음식과 식사 메뉴를 소개해 보겠습니다.1. 생리 중 붓기가 심해지는 이유생리 직전과 생리 기간 동안 몸이 붓는 이유는 단순히 물을 많이 마셔서가 아닙니다. 오히려 몸이 평소보다 물을 제대로 배출하지 못해서 부종이 생기는 경우가 많습니다.1) 호르몬 변화로 인한 수분 저류생리 직전에는 에스트로겐 수치가 증가하면서 체내에 나트륨과 수분이 쌓이는 현.. 2025. 3. 15.
밤에 기침을 빠르게 멈추는 7가지 방법 밤만 되면 기침이 심해져서 잠을 설치는 경우가 많습니다. 감기, 건조한 공기, 알레르기, 역류성 식도염 등 다양한 원인이 밤 기침을 악화시킬 수 있습니다. 수면의 질을 높이면서도 기침을 빠르게 멈출 수 있는 7가지 효과적인 방법을 소개합니다.1. 기침이 밤에 더 심해지는 이유기침은 몸이 점액, 이물질, 자극 물질을 배출하기 위한 자연스러운 방어 기제입니다. 하지만 밤에는 기침이 더욱 심해지는 경우가 많습니다.1) 누우면 기침이 심해지는 이유중력의 영향: 눕게 되면 코에서 흐르는 점액(콧물)이 목 뒤로 넘어가면서 기침을 유발합니다.가래 정체: 낮 동안 움직이면서 자연스럽게 배출되던 가래가 밤에는 정체되면서 기침 반사를 일으킵니다.2) 실내 공기가 건조하면 기침이 심해지는 이유건조한 공기는 목을 자극하여 기.. 2025. 3. 14.
생리 중 단식, 해도 될까? 장점과 단점 총정리 생리 중 단식을 하면 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 일부에서는 체중 감량과 디톡스 효과를 기대할 수 있다고 주장하는 반면, 호르몬 불균형과 피로감을 초래할 수도 있다는 우려도 있습니다. 생리 기간에 단식을 하면 어떤 장점과 단점이 있는지, 그리고 건강을 유지하면서 단식을 실천하는 방법을 알아보겠습니다.1. 생리 중 단식, 어떤 장점이 있을까?생리 기간 동안 단식을 하면 신체에 여러 가지 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다.1) 체중 감량 효과 증가생리 중에는 신진대사가 증가하여 칼로리 소모가 더 활발해집니다.단식을 병행하면 체지방 연소 속도가 빨라질 가능성이 있습니다.특히 생리 후반부(4~7일차)에는 단식 효과가 극대화될 수 있습니다.2) 부기 완화 및 디톡스 효과생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분.. 2025. 3. 14.

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