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밤샘하면 살이 찔까, 빠질까? 과학적 분석 밤을 새우면 체중이 증가할까요, 아니면 감소할까요? 많은 사람들이 밤샘 후 체중 변화를 경험하지만, 그 원인을 정확히 이해하는 경우는 드뭅니다. 수면 부족은 신진대사와 호르몬에 영향을 미쳐 체중 변화의 중요한 요인이 됩니다. 이번 글에서는 밤샘이 체중에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 다이어트에 유리한 방향으로 활용할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.밤을 새우면 살이 찔까? 체중 증가의 원인밤을 새운 후 몸무게가 증가하는 경험을 한 적이 있나요? 실제로 수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.① 식욕 조절 호르몬의 변화수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다.그렐린 증가: 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬으로, 수면 부족 시 분비량이 증가해 평소보다 더.. 2025. 3. 19.
살이 찌는 스트레스 호르몬, 코르티솔 완전 해부 다이어트를 할 때 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는다면, 그 원인은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 때문일 수 있습니다. 코르티솔은 신체가 스트레스에 반응할 때 분비되는 호르몬으로, 과도하게 분비되면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 코르티솔이 다이어트에 미치는 영향과 이를 조절하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.코르티솔이란? 스트레스와 체중 증가의 관계코르티솔은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 신체가 스트레스를 받을 때 이를 극복하기 위해 분비됩니다. 이 호르몬은 에너지를 공급하고 면역 기능을 조절하며, 신진대사에도 영향을 미칩니다.문제는 코르티솔이 과도하게 분비되면 체지방이 축적된다는 점입니다. 특히, 복부 지방이 증가하는 경향이 있으며, 이는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르.. 2025. 3. 19.
단식 중 5kcal 섭취해도 효과 유지될까? 간헐적 단식을 할 때 5kcal 정도의 음식을 먹어도 단식이 깨질까요? 많은 사람들이 단식 중 커피나 무가당 음료를 마시면서도 단식 상태를 유지할 수 있는지 궁금해합니다. 이번 글에서는 5kcal가 인슐린 반응, 지방 연소, 케토시스 등에 미치는 영향을 분석하여 단식 효과를 유지할 수 있는지 알아보겠습니다.단식 상태는 어떻게 유지될까?단식(Fasting)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하여 신체가 저장된 에너지를 사용하도록 유도하는 방식입니다. 단식이 유지되려면 다음 세 가지 조건이 충족되어야 합니다.인슐린 분비 억제 - 음식 섭취가 인슐린을 급격하게 증가시키면 단식 상태가 깨질 수 있습니다.칼로리 섭취 제한 - 일정 수준 이상의 칼로리를 섭취하면 몸이 다시 에너지를 저장하려는 모드로 전환됩니다.케토.. 2025. 3. 18.
여성 호르몬 주기와 체중 변화의 과학 여성의 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 체중과 대사율에 영향을 미칩니다. 생리 후 체중이 더 잘 빠진다는 이야기는 과학적으로 근거가 있을까요? 여성 호르몬의 작용과 체중 변화의 관계를 알아보고, 생리 주기를 활용한 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다.생리 주기와 체중 변화: 호르몬의 역할여성의 생리 주기는 크게 네 단계(생리기, 여포기, 배란기, 황체기)로 나뉩니다. 각 단계에서 호르몬 수치가 변화하며 체내 수분량, 식욕, 대사율에 영향을 미칩니다.생리기(1~5일차): 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아지고, 몸이 평소보다 부어 보일 수 있습니다. 생리통으로 인해 운동량이 줄어들기도 합니다.여포기(6~14일차): 에스트로겐이 증가하면서 신진대사가 활발해지고, 에너지가 증가합니다. 이 시기에는 운동 효과.. 2025. 3. 18.
건조 단식(dry fasting)과 물단식(water fasting)의 차이와 효과 단식(fasting)은 건강과 체중 관리, 신체 회복을 위해 많은 사람들이 시도하는 방법 중 하나입니다. 그중에서도 건조 단식(dry fasting)과 물단식(water fasting)은 서로 다른 방식으로 진행됩니다. 두 단식법의 차이점과 각각의 효과를 비교해 보겠습니다.1. 건조 단식(dry fasting)과 물단식(water fasting)의 차이점단식은 음식을 섭취하지 않는 것이 기본 원칙이지만, 건조 단식과 물단식은 ‘물 섭취 여부’에서 차이가 있습니다.건조 단식(dry fasting): 물을 포함한 모든 액체를 섭취하지 않는 단식 방식물단식(water fasting): 음식 섭취는 하지 않지만 물은 자유롭게 마실 수 있는 단식 방식건조 단식은 다시 소프트 건조 단식(Soft Dry Fastin.. 2025. 3. 17.
호르몬 변화로 인한 생리 붓기, 과학적으로 설명하기 생리 기간 동안 많은 여성이 붓기를 경험합니다. 이는 단순한 체중 증가가 아니라, 호르몬 변화로 인한 신체 반응입니다. 왜 생리 중 붓기가 발생하는지, 호르몬이 어떻게 작용하는지, 그리고 이를 완화하는 방법을 과학적으로 알아보겠습니다.1. 생리 붓기의 주요 원인: 호르몬의 역할생리 전후로 여성의 몸은 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬의 급격한 변화를 겪습니다. 특히 프로게스테론은 체내 수분 저류를 증가시켜 몸이 붓게 만드는 주요 원인입니다. 이 과정에서 신장이 수분을 제대로 배출하지 못하면서 일시적인 체중 증가와 부종이 나타납니다.또한, 생리 직전에 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 체내 나트륨 농도가 증가하게 됩니다. 나트륨이 많아지면 우리 몸은 더 많은 물을 저장하려고 하기 때문에 붓기가 심해질.. 2025. 3. 17.

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