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치킨 먹고 단식, 몇 시간 지나야 살 안 찔까? 야식을 먹고도 살이 찌지 않으려면 얼마나 단식해야 할까요? 특히 많은 사람이 즐겨 먹는 후라이드 치킨은 고칼로리 음식이라 주의가 필요합니다. 하지만 적절한 단식 시간을 지킨다면 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이번 글에서는 치킨을 먹은 후 최적의 단식 시간과 체지방 축적을 최소화하는 방법을 알아봅니다.치킨을 먹은 후 몸에서 벌어지는 변화후라이드 치킨을 먹은 후 우리 몸은 즉각적으로 소화 과정을 시작합니다. 치킨의 주요 영양소는 단백질과 지방이며, 특히 튀김옷에는 탄수화물이 포함되어 있습니다.섭취 후 30분~1시간- 위에서 소화가 시작되며, 탄수화물은 빠르게 흡수됩니다.- 혈당 수치가 상승하면서 인슐린이 분비됩니다.- 지방은 천천히 소화되므로 아직 몸에 축적되지 않은 상태입니다.섭취 후 2~4시간- 탄수화.. 2025. 3. 20.
밤샘하면 살이 찔까, 빠질까? 과학적 분석 밤을 새우면 체중이 증가할까요, 아니면 감소할까요? 많은 사람들이 밤샘 후 체중 변화를 경험하지만, 그 원인을 정확히 이해하는 경우는 드뭅니다. 수면 부족은 신진대사와 호르몬에 영향을 미쳐 체중 변화의 중요한 요인이 됩니다. 이번 글에서는 밤샘이 체중에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 다이어트에 유리한 방향으로 활용할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.밤을 새우면 살이 찔까? 체중 증가의 원인밤을 새운 후 몸무게가 증가하는 경험을 한 적이 있나요? 실제로 수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.① 식욕 조절 호르몬의 변화수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다.그렐린 증가: 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬으로, 수면 부족 시 분비량이 증가해 평소보다 더.. 2025. 3. 19.
살이 찌는 스트레스 호르몬, 코르티솔 완전 해부 다이어트를 할 때 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는다면, 그 원인은 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 때문일 수 있습니다. 코르티솔은 신체가 스트레스에 반응할 때 분비되는 호르몬으로, 과도하게 분비되면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 코르티솔이 다이어트에 미치는 영향과 이를 조절하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.코르티솔이란? 스트레스와 체중 증가의 관계코르티솔은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 신체가 스트레스를 받을 때 이를 극복하기 위해 분비됩니다. 이 호르몬은 에너지를 공급하고 면역 기능을 조절하며, 신진대사에도 영향을 미칩니다.문제는 코르티솔이 과도하게 분비되면 체지방이 축적된다는 점입니다. 특히, 복부 지방이 증가하는 경향이 있으며, 이는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르.. 2025. 3. 19.
단식 중 5kcal 섭취해도 효과 유지될까? 간헐적 단식을 할 때 5kcal 정도의 음식을 먹어도 단식이 깨질까요? 많은 사람들이 단식 중 커피나 무가당 음료를 마시면서도 단식 상태를 유지할 수 있는지 궁금해합니다. 이번 글에서는 5kcal가 인슐린 반응, 지방 연소, 케토시스 등에 미치는 영향을 분석하여 단식 효과를 유지할 수 있는지 알아보겠습니다.단식 상태는 어떻게 유지될까?단식(Fasting)은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하여 신체가 저장된 에너지를 사용하도록 유도하는 방식입니다. 단식이 유지되려면 다음 세 가지 조건이 충족되어야 합니다.인슐린 분비 억제 - 음식 섭취가 인슐린을 급격하게 증가시키면 단식 상태가 깨질 수 있습니다.칼로리 섭취 제한 - 일정 수준 이상의 칼로리를 섭취하면 몸이 다시 에너지를 저장하려는 모드로 전환됩니다.케토.. 2025. 3. 18.
여성 호르몬 주기와 체중 변화의 과학 여성의 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 체중과 대사율에 영향을 미칩니다. 생리 후 체중이 더 잘 빠진다는 이야기는 과학적으로 근거가 있을까요? 여성 호르몬의 작용과 체중 변화의 관계를 알아보고, 생리 주기를 활용한 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다.생리 주기와 체중 변화: 호르몬의 역할여성의 생리 주기는 크게 네 단계(생리기, 여포기, 배란기, 황체기)로 나뉩니다. 각 단계에서 호르몬 수치가 변화하며 체내 수분량, 식욕, 대사율에 영향을 미칩니다.생리기(1~5일차): 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아지고, 몸이 평소보다 부어 보일 수 있습니다. 생리통으로 인해 운동량이 줄어들기도 합니다.여포기(6~14일차): 에스트로겐이 증가하면서 신진대사가 활발해지고, 에너지가 증가합니다. 이 시기에는 운동 효과.. 2025. 3. 18.
건조 단식(dry fasting)과 물단식(water fasting)의 차이와 효과 단식(fasting)은 건강과 체중 관리, 신체 회복을 위해 많은 사람들이 시도하는 방법 중 하나입니다. 그중에서도 건조 단식(dry fasting)과 물단식(water fasting)은 서로 다른 방식으로 진행됩니다. 두 단식법의 차이점과 각각의 효과를 비교해 보겠습니다.1. 건조 단식(dry fasting)과 물단식(water fasting)의 차이점단식은 음식을 섭취하지 않는 것이 기본 원칙이지만, 건조 단식과 물단식은 ‘물 섭취 여부’에서 차이가 있습니다.건조 단식(dry fasting): 물을 포함한 모든 액체를 섭취하지 않는 단식 방식물단식(water fasting): 음식 섭취는 하지 않지만 물은 자유롭게 마실 수 있는 단식 방식건조 단식은 다시 소프트 건조 단식(Soft Dry Fastin.. 2025. 3. 17.

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