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감기 걸렸을 때 약 vs 자연 치유 (어떤 방법이 더 효과적일까?) 감기에 걸렸을 때 약을 먹어야 할지, 자연 치유를 시도해야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 감기약은 증상을 완화하는 데 도움이 되지만, 근본적인 치료제가 아니라는 점도 고려해야 합니다. 반면, 자연 치유는 면역력을 높이고 신체 스스로 감기를 극복할 수 있도록 돕지만, 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 이번 글에서는 감기약과 자연 치유의 효과를 비교하고, 가장 효과적으로 감기를 회복하는 방법을 알아보겠습니다.감기약은 정말 감기를 치료할까?감기약은 감기를 직접 치료하는 것이 아니라, 증상을 완화하는 역할을 합니다.① 감기약의 종류 & 효과해열제 (타이레놀, 이부프로펜 등) → 발열, 근육통 완화항히스타민제 (클로르페니라민, 로라타딘 등) → 콧물, 재채기 완화진해제 & 거담제 (덱스트로메토르판, 구아이페네신 등.. 2025. 3. 5.
단식 중 피해야 하는 음식, 인슐린을 올리지 않는 음식 & 음료 단식을 할 때 가장 중요한 것은 인슐린 수치를 최대한 낮게 유지하는 것입니다. 인슐린이 분비되면 지방 연소가 억제되고, 단식 효과가 감소할 수 있기 때문입니다. 하지만 단식 중에도 허기를 달래거나 기력을 유지하기 위해 먹거나 마셔야 하는 경우가 있습니다. 이번 글에서는 인슐린 수치를 높이지 않으면서도 단식 상태를 유지할 수 있는 음식과 음료를 정리해보겠습니다.단식 중 인슐린 분비를 유발하는 음식 & 음료① 탄수화물 & 단백질이 많은 음식설탕이 포함된 음식 (빵, 과자, 초콜릿, 시리얼, 음료수)밥, 국수, 감자, 고구마 등 전분이 많은 음식과일 (특히 바나나, 포도, 망고, 무화과 등 당도가 높은 과일)단백질이 많은 음식 (닭가슴살, 달걀흰자, 콩, 두부) → *단백질도 인슐린을 자극할 수 있음*② 당이.. 2025. 3. 5.
다이어트 정체기의 원인과 과학적인 해결 방법 다이어트를 하다 보면 일정 기간 동안 체중 감량이 멈추는 정체기(Plateau)를 경험할 수 있습니다. 정체기는 신진대사 저하, 호르몬 변화, 근육량 감소 등 다양한 요인으로 발생하며, 이를 극복하지 않으면 다이어트 성공이 어려울 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인을 과학적으로 분석하고, 효과적으로 극복하는 방법을 소개합니다.다이어트 정체기의 원인① 기초대사량 감소 (Metabolic Adaptation)다이어트를 지속하면 신체가 적은 에너지를 사용하도록 적응하면서 기초대사량이 낮아집니다. 섭취 칼로리를 줄일수록 신체는 생존을 위해 에너지 소비를 최소화하려는 경향이 있습니다.② 호르몬 변화 (Leptin & Cortisol 영향)렙틴(Leptin): 식욕을 억제하는 호르몬인데, 체중이 줄.. 2025. 3. 5.
다이어트 중 피부 탄력 유지하는 법 (필수 영양 성분) 다이어트를 하면 체중이 감소하면서 피부가 처지거나 푸석해지는 경험을 할 수 있습니다. 특히 무리한 식단 조절은 피부 탄력을 유지하는 데 필요한 영양소를 부족하게 만들 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 지방을 줄이면서도 피부 건강을 지켜주는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트와 피부 건강을 동시에 관리할 수 있는 필수 영양 성분을 소개하고, 효과적인 섭취 방법을 알려드립니다.다이어트가 피부 건강에 미치는 영향체중 감량이 피부에 영향을 주는 이유는 영양소 부족, 콜라겐 감소, 수분 손실 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다.① 피부 탄력 저하 (콜라겐 감소)체지방이 줄어들면서 피부를 지탱하는 지방층이 얇아지고, 탄력이 떨어질 수 있습니다. 단백질과 비타민 C가 부족하면 .. 2025. 3. 5.
체중 감량하면서 면역력 지키는 비법 (영양·운동·습관) 다이어트를 할 때 많은 사람들이 체중 감량에 집중하지만, 면역력 관리도 매우 중요합니다. 무리한 식단 조절이나 영양 불균형은 면역 체계를 약화시키고 감염 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 감량을 위해서는 영양소를 균형 있게 섭취하고, 적절한 운동과 생활 습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 이번 글에서는 체중 감량을 하면서도 면역력을 지킬 수 있는 과학적인 방법을 소개합니다.다이어트가 면역력에 미치는 영향체중 감량을 위해 급격한 식단 제한을 하거나 특정 영양소를 부족하게 섭취하면 면역력이 약해질 수 있습니다. 다이어트와 면역력 저하의 주요 원인을 살펴보겠습니다.① 칼로리 부족으로 인한 면역 저하지나친 칼로리 제한은 신체의 에너지 부족을 초래하고 면역 세포의 기능을 저하시킵니다. 면역 시스템을 유지하는 데 .. 2025. 3. 5.
살 빠지는 데 도움 되는 영양제 (체지방 감소·대사 활성화) 다이어트는 단순히 식사량을 줄이는 것만으로 해결되지 않습니다. 신진대사를 촉진하고, 체지방 연소를 돕고, 소화 기능을 개선하는 다양한 영양소가 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 다이어트에 효과적인 영양제를 체지방 감소, 신진대사 활성화, 소화 기능 개선 세 가지 카테고리로 나누어 소개합니다.체지방 감소를 돕는 영양제① 카페인 (Caffeine)카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 대표적인 성분입니다. 운동 전 카페인을 섭취하면 에너지 소비량이 증가하여 체지방 감소 효과를 극대화할 수 있습니다.추천 섭취법: 하루 100~200mg (커피, 녹차, 카페인 보충제 등)② 녹차추출물 (EGCG, Epigallocatechin Gallate)녹차의 주요 항산화 성분인 EGCG는 체지방 감.. 2025. 3. 5.